Gold-Anna-viva5a (viva5a) wrote,
Gold-Anna-viva5a
viva5a

Попопост №6

Оригинал взят у calipsodellmar в Попопост №6
Новый облик -
Это значит долгий взгляд.
Вам вслед.


фотограф katuslomo
Начну с того, что я порвала лосины на жопе. Третьи за год. Первые - год назад, помните? Честно сказать, я этому рада. Растём ))
 Те, кто фоловит в инстаграм, знает ))
Новые лосины Adidas by Stella Mccartney выручили меня, когда лопнули те, в каких собиралась заниматься.
Они размера S, но до этого размера, видимо, доросла только моя ж... попа, на ногах морщатся. Ноги не растут совсем.

Итак, помните, что говорила вам тут ? Так вот, ЗАБУДЬТЕ!!! Меньше чем за пол года у меня заметно изменились ягодичные мышцы. Что я делала? Приседала со штангой и время от времени делала выпады.

Я готова поделиться одной из тренировок с вами, но для начала сравним.
октябрь 2013


апрель 2014

Напомню, что весь январь я проболела. Получается разница во времени в 5 месяцев. Я бы даже сказала, меньше. В феврале я поменяла тренировки, о которых расскажу ниже.

1. Разминка

2. Присед. Вот тут подробнее.
1-ый подход. Сначала идёт разминочный подход 60кг на 10 раз. Как можно глубже. Сразу приседаю с поясом, до этого хорошенько разминаюсь, поэтому этот вес - ок. Занимаюсь так с февраля, жива, здорова, морально устойчива.
2-ой подход - 80 кг на 5 раз.
4 подхода по 3 раза. тут вес увеличиваю на след. тренировку, если хорошо приседала на этой. Шаг 2,5 кг. Сейчас это 97,5кг. 95кг легко и с запасом, 97,5кг идут сложнее. Тренер говорит, что всё в моей голове, как настроюсь, так и приседаю. Наверно это страх. Боюсь сотню.
Это самое важное во всей тренировке! Приседать я могу час. Между тяжёлыми подходами отдыхаю 3-5 минут.

- видео приседа и становой.
- принцип моих тренировок.
- как я тренирую угол.

Дальше упражнения всегда меняются. У меня никогда не совпадают тренировки.


3. Прыжки со скамьи с гирей. Да, нам в зал привезли гири, две по 16 и две по 32. Нам потребуется 2 скамьи или 2 блока и гиря.
10 раз 4 подхода.



Так же вместо этого упражнения могут быть:

- выпады со штангой 30кг по 5 раз на каждую ногу по 4 подхода
- прыжки на платформу из низкого приседа
- разгибание ног в тренажёре

4. Сгибание ног в тренажёре 70-75кг 8 раз - 4 подхода.
 Иногда делаю его в сете с такими упражнениями, как:

- сведение ног в тренажёре 40кг по 30 раз 4 подхода.
- шраги по 15 кг в каждой руке. это у нас на трапеции (верхний участок спины) упражнение.

5. подтягивания
6. прыжки на скакалке 100 раз в сете с подъёмом ног в висе 15 раз, отдых 15, минуты - 4 подхода

Я принципиально не делаю жим ногами!
В среднем такая тренировка длится 2 часа.


Ещё момент!!!
Напомню, это не совет! Это лишь мой пример. Веса в упражнениях мои, вы сами подбираете свой вес под себя.

Джинсы ношу всё реже... Не влезаю. Точнее влезаю, но чувствую себя в них не комфортно.


Куртка - Choies, топ - Choies, cумка - Sisley, легинсы - Benetton.

Subscribe

promo viva5a september 25, 2014 23:06 817
Buy for 10 tokens
Привет ЖЖдрузья! Предлогаю дружить блогами! Мой блог уже давно обосновался тут как позновательный и интересный журнал, статистика примерно от 300 читателей за сутки, ТИЦ+ PR 3+ в перспективе будет больше, стараюсь следить как могу за своим журналом ) Добовляю всех взаимно! делаю взаимно…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments